Dimagrire è il sogno o quanto meno l’obiettivo di moltissime persone. Ovviamente non esiste una sola soluzione per qualsiasi persona, e per questo motivo il consiglio è sempre quello di rivolgersi ad un nutrizionista in grado di indirizzare al meglio. Alla base di tutto però, troviamo sempre due fattori: un’alimentazione corretta e del buon movimento fisico. In altre parole, uno stile di vita sano ed equilibrato. Con questi presupposti, vediamo insieme quali esercizi fare per dimagrire e quando farli.
Quali esercizi fare per dimagrire
Abbiamo detto che del buon movimento fisico, effettuato con regolarità, è alla base di qualsiasi piano di dimagrimento. Ma quali esercizi fare? È importante sottolineare fin da subito che qualsiasi consiglio deve essere convalidato dal proprio medico curante, che sarà in grado di evidenziare eventuali controindicazioni. Ad ogni modo, la corsa sicuramente può aiutare notevolmente a raggiungere il proprio obiettivo. I benefici della corsa sono oramai noti da moltissimo tempo, sia sotto il profilo fisico che quello psichico.
Anche la tecnologia può rappresentare un valido alleato. Ad esempio esistono moltissime app di esercizi per dimagrire gratis, che sulla base dei propri parametri fisici sono in grado di definire un piano personalizzato. Queste applicazioni possono fornire indicazioni su esercizi per dimagrire la pancia, esercizi per dimagrire le gambe, esercizi per dimagrire fianchi e moltissimi altri ancora. Tra l’altro, a seconda dell’app, è possibile anche tenere traccia dei miglioramenti e monitorare i progressi.
Quali esercizi fare per dimagrire la pancia
Molti pensano che per ottenere una pancia piatta sia necessario sfinirsi di addominali. Purtroppo non è così. Sicuramente gli addominali servono, ma da soli non sono sufficienti. Far lavorare solo i muscoli dell’addome infatti, non permette di bruciare abbastanza calorie per una riduzione significativa del grasso a livello addominale. Il mix perfetto dunque, in grado di regalare davvero risultati, è composto dagli addominali, fondamentali per tonificare, una sana alimentazione e un lavoro aerobico.
Tra gli esercizi aerobici troviamo ancora la corsa, che permette di bruciare grassi e calorie e dare una scossa al metabolismo. L’allenamento per una pancia piatta può essere svolto in palestra, ma anche nel salone di qualsiasi casa. Non dimenticare di scaldarti prima di iniziare l’allenamento: fai 20 minuti di cyclette oppure 30 minuti di corsa, sul tapis roulant o all’aperto. Non c’è scampo: per raggiungere il risultato devi faticare e sacrificarti almeno 3 volte alla settimana.
Quali esercizi per dimagrire
Abbiamo detto che i soli addominali non sono sufficienti per dimagrire e ottenere una pancia piatta. Questo non significa che non rientrino in un buon piano di dimagrimento. Ma come farli? Perché gli esercizi siano efficaci, è importante eseguirli correttamente. Eventuali errori rischierebbero di compromettere i risultati nonostante l’impegno. Per far lavorare gli addominali nella maniera corretta, è necessario stare molto attenti alla postura.
Mentre viene svolto l’esercizio quindi, è fondamentale allungare al massimo la colonna vertebrale in modo da riuscire a tenere la pancia in dentro senza mai spingere gli organi verso il basso. In secondo luogo è altrettanto importante eseguire l’esercizio espirando dal basso verso l’alto e portando la pancia in dentro durante lo sforzo. Farla fuoriuscire infatti, farebbe ottenere un risultato opposto a quello sperato, e di conseguenza vanificherebbe tutti gli sforzi.
Quali sono gli esercizi per dimagrire
Esistono moltissimi esercizi per dimagrire in casa. Tra i principali troviamo il crunch, di cui esistono diverse varianti. Si tratta dell’esercizio base per i muscoli addominali. Per svolgerlo è necessario distendersi al suolo, con le gambe flesse, e con le ginocchia che dovranno creare un angolo di 90 gradi circa. In secondo luogo si deve sollevare solo le spalle, mantenendo il tratto lombare appoggiato a terra. Ripiegandosi su sé stessi si dovrà richiuderle sull’addome, cercando di non muovere la testa e con la distanza mento-petto sempre invariata.
Una secondo variante è quella del crunch laterale. La posizione di partenza è la stessa dell’esercizio precedente, ed è necessario distendersi al suolo con gambe flesse. Contraendo l’addome si dovrà salire piano piano verso le ginocchia, mantenendo la schiena dritta, e ruotando poi il busto a sinistra. A questo punto si dovrà tornare in posizione centrale eseguendo l’altro mezzo giro a destra. Infine troviamo il crunch con gambe tese in alto, che prevede partendo dalla stessa posizione la spinta dei talloni verso il soffitto.
Come fare esercizi per dimagrire
Tra i tanti esercizi per dimagrire troviamo il plank laterale. Per svolgere l’esercizio sarà necessario stendersi a terra sul fianco destro, appoggiandosi sull’avambraccio. A questo punto si dovrà sollevare il bacino tenendo il corpo dritto, e restare in posizione per almeno 3 secondi. Infine si dovrà scendere a terra ed eseguire il medesimo movimento dall’altro lato. Questo è uno di quegli esercizi da eseguire con la massima precisione per evitare fastidiosi infortuni.
Quali sono gli esercizi per dimagrire le cosce
Per dimagrire le cosce è necessario privilegiare gli sport che allungano la silhouette. E’ importante abbinare un’attività cardio a esercizi specifici per tonificare i muscoli, e soprattutto ultimare sempre la sequenza con esercizi di stretching per far ossigenare il muscolo ed allungarlo. Per chi soffre di gambe grosse, è fondamentale dimenticare attività come la corsa perché sollecita troppo i muscoli delle gambe. Meglio scegliere yoga e pilates, in grado di potenziare il muscolo allungandolo.
Come fare esercizi a casa per dimagrire
Esercizi per dimagrire pancia e fianchi possono essere svolti tranquillamente a casa. Tra questi troviamo il crunch inverso. Una volta sdraiati per terra con le braccia larghe e le gambe completamente distese, si dovrà espirare, piegare le gambe e portare le ginocchia il più possibile vicino alla fronte, piegando anche la schiena. Sarà necessario mantenere la contrazione per uno o due secondi dopo aver espirato tutta l’aria, per poi ritornare nella posizione di partenza inspirando e srotolando lentamente la colonna vertebrale.
Quando fare allenamento per dimagrire
Per ovvi motivi non è possibile stabilire per qualunque soggetto una frequenza universale degli allenamenti. Il tutto deve essere fatto secondo il principio del buon senso e della gradualità. Un buon modo di iniziare è quello di svolgere gli allenamenti 2 volte a settimana, incrementando a 3 volte alla settimana dopo il primo mese. Nel corso del tempo sarà possibile incrementare ulteriormente con una quarta sessione. Ed è proprio il tempo la variabile, che comporta anche la giusta pazienza per ottenere risultati. Esercizi per dimagrire velocemente in una settimana non esistono.